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第２回：安定した発声を導く姿勢へ！ 重心バランスを高める下肢と体幹トレーニング＜中級編＞

今回のレッスンでは、「安定した発声力を身につけること」を目標に、姿勢の乱れが発声の集中力に影響しないよう、下肢と体幹の筋肉の機能を高め、上半身の力みをとるための重心バランスを育てていきます。

歌う姿勢について、「猫背や巻き肩などに気をつけましょう！」
とボイストレーニングで言われたことはありませんか？

では一体なぜ、そのような姿勢になってしまうのでしょうか。
立ったときに足の裏に体重がかかる位置がつま先やかかとに集中していると、姿勢は歪んでしまいがちです。安定した発声のための姿勢を作るには、「安定した重心バランス」が大切なのです。

今回のレッスンでは、それを培う「下肢と体幹力を育てるエクササイズ」を学んでいきます。ぜひ参考にしてみてください。

◆レッスンメニュー
１．安定する重心の位置を感じよう
２．三点重心（拇指球、小指球、踵）を体感しよう　椅子を使ったスクワット
３．安定した重心を保ち、スクワットを行ないましょう
４．肩甲骨まわりをマッサージしよう
５．足首のストレッチをしよう
６．腿の前の筋肉を伸ばしましょう
７．全身の柔軟性をアップしよう

上記のメニューを連続して行なえる、実践編も収録しています。
日々のエクササイズにお役立てください。

監修者：Natural Voices代表・ボイストレーナー　西川佳甫
モデル：穴井裕里恵（ジャイロキネシス・トレーナー）
https://www.instagram.com/body_works_inuyama/
カホン演奏：丹菊基雄